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〈폼롤러로 상체 스트레칭 방법〉 안녕하세요~ 남부터미널헬스, 남부터미널 스피닝으로 유명한 메가휘트니스 과학센터 입니다. 오늘은 폼롤러로 상체 스트레칭 하는 방법을 가지고 왔습니다! ※ 폼롤러란 ? 원기둥 모양의 운동 도구로, 수축되어있는 이완이 필요한 부위에 대고 굴리면서 마사지도 할 수 있고, 코어근육 운동에도 활용할 수 있는 만능 도구입니다. 폼롤러 상체 운동 1_ 등 스트레칭 효과 - 등 상부근육 마사지, 허리 유연성 향상, 어깨 이완 1. 폼롤러는 등의 날개뼈 아래에 두고 양 앞발을 살짝 띄워줍니다. 2. 양손은 가슴에 포개놓거나 머리에 깍지를 낀 채로, 발로 폼롤러를 밀어 준다. 허리에서 등 상부까지 왔다갔다 하며 자세를 반복해준다. ※ TIP - 목에 힘이 들어가 목근육이 과도하게 긴장하지 않도록 주의한다. 폼롤러 상체 운동 2_ 가슴 스트레칭 – 흉추 늘리기 효과 - 척추 분절, 복부 근육 강화 1. 폼롤러는 날개뼈 아래에 두고 누워 무릎을 90도로 세운다. 2. 양손은 깍지 껴 머리 뒤에 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 호흡은 상체를 젖힐 때 내쉰다. 3 옆모습이 ‘C’자가 되도록 상체를 들어 올리고 자세를 10~15초 유지한다. 이 동작을 10회씩 2세트한다. ※ TIP - 목과 어깨 근육이 긴장되지 않게 주의한다 폼롤러 상체 운동 3_ 어깨 & 겨드랑이 근육 늘리기 효과 – 오십견 예방, 어깨통증 완화, 겨드랑이 근육 이완 1.폼롤러를 대각선으로 왼쪽 가슴에 둡니다. 왼팔은 쭉 뻗어 주세요. 2.​왼쪽 다리는 쭉 펴고 오른쪽 다리는 ㄱ자를 만들어 90도로 구부려 바닥에 놓습니다. 3.​다리 힘으로 왔다갔다하며 겨드랑이 옆 가슴 근육을 롤링합니다. 하루에 10분씩이라도 꾸준히 스트레칭 하신다면 수축되 있는 근육이 풀리면서 바른 자세를 만들 수 있답니다^^ 건강은 선택 아닌 필수이며 건강한 삶이 행복한 삶 입니다. 메가휘트니스 과학센터와 함께 행복한 삶을 즐기시길 소망합니다. 센터소개 [홈페이지] http://mega-korea.com/ [블로그] http://blog.naver.com/megakorea7 운영시간 평일 06:00~23:30 토요일 06:00~21:00 공휴일 06:00~21:00 위치안내 3호선 남부터미널역 2번 출구 (도보3분), 메가스터디 본사 (1층 기업은행) 주차안내 건물 내 모든 차종 가능, 3시간 무료주차 ▶문의 및 상담◀ [대표번호] 1588-3910 [메가섬김폰] 010-5331-2277 [카카오톡ID] mega15883910 #메가휘트니스과학센터 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동스타그램 #헬스#요가#필라테스#골프#스피닝#휘트니스#피트니스#건강대한민국 #건강대통령 #최민호#몸짱#다이어트#트레이너#다이어트식단 #운동방법#체형#인바디#PT#건강#데일리#일상#남부터미널맛집 #교대맛집#서초맛집#소통#맞팔

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<갑상선 기능 저하증(hypothyroidism)> 안녕하세요. 메가휘트니스과학센터 입니다. 급격히 추워진 요즘 유난히 추위를 타지는 않으신가요? 식욕이 줄었는데도 체중이 늘고 몸이 붓지는 않으신가요??? 오늘은 갑상선 기능 저하증에 관해 알아보는 시간을 갖겠습니다~ 갑상선에서 분비되는 호르몬인 갑상샘. 이 갑상샘이 우리 몸에 신진대사를 조절하는 역할을 해준답니다 이런 갑상선 호르몬 수치가 정상범위에서 벗어나면 갑상선 기능 이상 증상이 나타나는데요~ ? 갑상선 기능 저하증의 증상으로는 ?추위를 많이 탄다 몸이 붓고 체중이 증가한다 항상 피곤하고 무기력하다 변비가 생긴다 식욕이 줄어든다 이런 증상들이 있습니다 ? 요즘 현대인들 누구에게나 발생할수있는 증상들이기 때문에 병을 빨리 발견하지 못하는 경우가 많은데요 갑상샘 기능 저하증 진단을 초기에 받게되면 호르몬제 복용으로도 호전이 가능하지만 이미 어느정도 진행된 상태에서 진단을 받는다면 재발 위험이 높아 약을 장기간 복용해야 할수도 있고 후유증도 발생할 수 있답니다 ㅠㅠ 인스턴트 음식을 피하고 자연식과 인체정화와 호르몬 분비를 정상화 시켜주는데 도움을 주는 해조류를 많이 먹으면 좋다고 하네요~~ 우리 모두 미리미리 예방하고 검진하여 건강한 올해 보내세요~! 서초 요가, 서초 스피닝 로 유명한 메가휘트니스과학센터에서 올바른 자세교정과 운동방법으로, 건강한 운동 생활을 하시길 진심으로 바랍니다!! 최고의 시설, 최상의 서비스, 합리적인가격과 체계적인 시스템, 검증된 실력과 바른 인성을 지닌 건강처방사들이 여러분의 건강을 책임지겠습니다!! 건강은 선택이 아닌 필수이며 건강한 삶이 행복한 삶 입니다. 메가휘트니스과학센터와 함께 행복한 삶을 즐기시길 소망합니다. 회원님들의 의견에 귀 기울여서, 부족함은 채우고, 최선을 다하여 뛰고 또 뛰며 섬기는 메가휘트니스 과학센터가 되겠습니다~!! 건강은 선택 아닌 필수이며 건강한 삶이 행복한 삶 입니다. 메가휘트니스 과학센터와 함께 행복한 삶을 즐기시길 소망합니다. 센터소개 [홈페이지] http://mega-korea.com/ [블로그] http://blog.naver.com/megakorea7 운영시간 평일 06:00~23:30 토요일 06:00~21:00 공휴일 06:00~21:00 위치안내 3호선 남부터미널역 2번 출구 (도보3분), 메가스터디 본사 (1층 기업은행) 주차안내 건물 내 모든 차종 가능, 3시간 무료주차 ▶문의 및 상담◀ [대표번호] 1588-3910 [메가섬김폰] 010-5331-2277 [카카오톡ID] mega15883910 #메가휘트니스과학센터 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동스타그램 #헬스#요가#필라테스 #골프#스피닝#휘트니스#피트니스#건강대한민국 #건강대통령 #최민호#몸짱#다이어트 #트레이너#다이어트식단 #운동방법#체형#인바디#PT#건강#데일리#일상#남부터미널맛집 #교대맛집#서초맛집#소통#맞팔

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. 운동하고 나면 피곤해서 잘 수 있겠지 밖은 아직 깜깜한 밤이로구나 달리러 go . 일상#데일리#창원#마산#합성동#헬스#달리기#운동#아침공기#새벽운동#아침운동#팔로우#팔로워#맞팔#선팔#좋아요#힘내요#파이팅#힘찬하루#멋진하루#노력하기

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